Na co dzień nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasza mimika i nasze działania wpływają na nastrój i cały dzień. A wystarczy... przez 30 s. trzymać ołówek między zębami przybierając siłą rzeczy wyraz twarzy przypominający uśmiech, by poczuć się szczęśliwszym (badania Amy Cuddy)
via
Nasze przyzwyczajenia i poranne rytuały faktycznie mogą poprawić cały nasz dzień. Najwięksi ludzie sukcesu są znani z tego, że potrafili zmienić swój sposób myślenia i kształtowali swoją codzienność. Najlepszą zaś szkołą dla zmiany myślenia są nasze nawyki.
1. Wdzięczność
Poczucie wdzięczności i docenienie najmniejszych znaków radości i pomyślnych przypadków to prawdopodobnie jeden z najbardziej niedocenionych nawyków. Moc wdzięczności zmusza Cię do skupienia się na tym, co naprawdę przynosi radość. Pozwala zachować zdrowy, pozytywny stosunek do życia. Wdzięcznością walczymy z naszą tendencją do skupiania się na problemach, porażkach, ciągłym rozpamiętywaniu porażek. Wystarczy nauczyć się, by zaczynać dzień z wdzięcznością za małe sukcesy dnia poprzedniego, czy chociaż całego tygodnia. Można czuć radość i wdzięczność za niespodziewaną wizytę starego przyjaciela, spotkanie miłego nieznajomego, nową możliwość, która się pojawiła - cokolwiek, co zmieni nasze nastawienie do kolejnego dnia.
2. Zapisywanie najważniejszych zadań dnia
Ten bardzo praktyczny rytuał pozwala nie tylko na określenie zadań do wykonania, ale również na uporządkowanie pracy i dokładną realizację zaplanowanych czynności, jedna po drugiej. Takie rozpisane zadania są świetnym wsparciem w realizacji zdań długoterminowych. Dodatkowo, rozpisywanie mniejszych zadań dnia bieżącego ułatwia cieszenie się z ich zrealizowania, daje poczucie zbliżania się do większego celu i sprawia, że nie zniechęcamy się tak szybko do dłuższego wysiłku. Spisywanie zadań rano, jako jedna z pierwszych czynności, pozwala na skoncentrowaniu się na planie i celach, czyli na tym co faktycznie ważne. Nie zostaje więc miejsca na zbędne rozpamiętywanie nieistotnych w gruncie rzeczy potknięć.
3. Nazywaj swoje cele, spisuj je lub rysuj
Ten nawyk, choć podobny do poprzedniego, ma nieco inne zadanie. Nazwanie zadań, spisanie ich, określenie celów dni czy tygodni pozwala na skoncentrowaniu się na nich. Dużo trudniej nam porzucić coś, co zostało już zapisane. Spisuj cele tak odległe, jak poprawienie kondycji fizycznej ("poprawię swoją kondycję i przebiegnę półmaraton"), czy tak trudne, jak wprowadzenie diety ("przestanę jeść słodycze wieczorami").
4. Ćwiczenia Qi Gong
W chińskiej filozofii Qi ("czi") oznacza siłę życia lub energię połączoną ze wszystkim, co nas otacza. Qi Gong jest zaś praktyką pielęgnowania i przekazywania tej energii w ciele. Choć brzmi to egzotycznie, cała filozofia polega na prostych ćwiczeniach, a raczej ruchach, które wykonywane rano pomagają nam podnieść poziom energii i ogólnej witalności. Przykładowe ćwiczenia poznacie w tym filmiku na YT.
5. Ciepła woda z cytryną
Dla wielu picie odpowiedniej ilości wody to nawyk trudny do zdobycia, szczególnie jeżeli nasze kubki smakowe wolą słodkie, gazowane napoje. Jednak zdrowotne właściwości zwykłej wody z cytryną są niesamowite. Lena opisała je w jednym ze swoich tekstów: 10 faktów o wodzie z cytryną, które musisz znać!
6. Wstawaj wcześniej!
Choć brzmi okropnie, to jednak poranne wstawanie ma wiele zalet. Śpiąc zdrowych 8 godzin i wstając o 8 rano zdobywasz więcej czasu w ciągu dnia na ćwiczenia, domowe zajęcia i realizację celów. Więcej czasu to możliwość relaksu, wykonywania ulubionych czynności, możliwość oddania się ulubionym rytuałom. Dużo osób, a wśród nich również ja, dowiaduje się, że jest dużo bardziej produktywna właśnie rano.
7. Słuchaj pozytywnej muzyki
Dźwięki mają na nas ogromny wpływ. Muzyka o smutnych tonach potrafi przybić równie mocno, jak przykre wydarzenie. Zamiast ciężkich tonów, sięgnij po muzykę wesołą, optymistyczną i lekką. Szczególnie rano taki rodzaj muzyki nastroi nas pozytywnie.
Zobacz także:
5 najbrudniejszych rzeczy, których codziennie dotykasz
3 powody, dla których warto trenować cierpliwość.
10 powodów, dla których warto słuchać muzyki.
5 nawyków żywieniowych, które wyszły nam na zdrowie.
10 Grudnia, 2014
7 porannych rytuałów na lepszy początek dnia!
BĄDŹ NA BIEŻĄCO Z NAjNOWSZYMI TRENDAMI
Zapisz się na nasz newsletter!
Następny:
ART tygodnia | Adam Quest